最近，编辑的朋友想吃披萨意大利面，但是这些食物的热量太高了，吃完胖了三斤，只能自己忍了。 伙伴们有时也担心是想吃点什么在外面吃受不了，还是卡路里太高，没关系。 今天小编就教你如何安心在外面吃饭~

意大利面

不少人觉得意大利面太腻，吃完也容易发胖。除了加入奶酪和黄油等物质的意大利面，蔬菜、菌类、鱼肉等做成的意大利面卡路里并不高，所以意大利面的选择在外面尽量选择低热量食物做的意大利面，用橄榄油等代替黄油和奶酪，避免暴饮暴食，注意适量原则。 如果无论如何都想吃奶酪类意大利面的话，可以几个人每人分吃。

披萨

披萨因为油脂含量大，一直被很多瘦子敬而远之，披萨真的一点也碰不到吗？ 其实，任何食物吃多了都会引起肥胖问题。 披萨不吃一点也没关系。 在选择披萨的时候尽量选择蔬菜类披萨，不要吃鸡蛋油、奶酪、奶酪类等油脂较多的披萨。 可以把沙拉和汤组合起来，控制卡路里。

火锅

火锅是冬天吃的人们的最爱，瘦的时候可以吃火锅吗？ 当然可以。 编辑推荐的是低热量火锅。 以蔬菜为主，可以吃牛肉等热量低的肉，但不要吃太多类似团子的东西。 接下来，我推荐三个放心的锅：泡菜锅、西红柿锅和牡蛎锅。 这些锅热量不高，营养丰富，所以可以放心吃。

自助服务

每次去吃自助餐，编辑都会忍不住体重飙升，有什么好方法可以在享受美食的同时避免长肉吗？ 小编建议吃自助餐的时候应该注意这样的顺序。

一、选择热菜汤、鲜菜干菜、水煮菜等以蔬菜为主的热量控制饮食。 开胃的同时可以搭配热汤，让身体变暖。

二、选择寿司或热腾腾的鱼料理。 饭量控制在2口饭量。

三、选择热菜，如培根、热菜、蔬菜类意大利面等。 卡路里控制在1200千卡以下。

四、选择5种喜欢的食物，如烤奶汁烤菜、鱼贝鸡米饭、三明治、炸虾等，每人一份，不要过量，控制热量摄入。

五、选择果冻、水果等两种喜欢的甜食，配合咖啡，分解多余的热量。

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