只有便秘之后才知道，拉肚子其实也是一种幸福饮食通！那种蹲下就能出来的感觉，比一直在那里哼哼唧唧，却占着茅坑不拉屎，舒服太多了！
首先，我们要知道大便的主要成分，便便里3/4都是水分，1/4的固体成份里：1/3是细菌饮食通；1/3是纤维；1/3是其它一些无机物。根据病因可以将便秘分为功能性和器质性（疾病导致的），具体属于哪一种就要专科医生来分辨了，下面我们谈一谈功能性便秘时，怎样饮食的问题。
便便里的植物纤维是无法被消化的饮食通，它们是锁水的主要物质，一旦他们少了，大便就会非常干燥，便便就不容易出来，所以我们要进食富含纤维的食物，这样才能保持大便松软，容易排出，减少便秘的可能！
那么我们应该多吃那些食物呢？膳食纤维每日推荐摄入量是20-35g，在食用富含纤维食物的同时一定要大量饮水，保持每天在1500-2000ml，这样才能保持大便通常。
1.西梅，西梅内含有大量的纤维素，吃三粒中等大小西梅的纤维素含量，即可相当于一只新鲜的水果，有研究显示，西梅缓解便秘的效果真心不错；
2.五谷杂粮，如小麦、玉米、高粱等禾谷类、豆类和薯类如红薯、土豆以及山药等，谷物纤维细胞通常有细胞壁，可抵抗消化并将水分保持在细胞结构中，保持大便湿润；
3.水果，如苹果、桃子、梨、樱桃和葡萄，这些水果的糖类成分(山梨醇和果糖)也有益于排便。
对于饮食治疗无效的便秘患者，或者大便表面带血、有粘液以及腹泻和便秘交替出现的患者，必须要及时就诊！明确病因！
提示一点：摄入大量的食物纤维会造成腹胀或肠胃胀气，我们在开始时应该少量，并根据耐受情况和效果逐渐加量。
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