你好，很高兴回答这个问题乙文三分钟减肥！

提到减肥，绝大部分人可能直接想到的就是运动去减肥，实际上他们忽略了一个很重要的因素――控制饮食乙文三分钟减肥！

所有的减肥不以控制饮食为前提都将会以失败而告终乙文三分钟减肥！

题主患有腰椎盘突出，同时又想通过运动来实现减肥，这个就要注意了，如果病情比较严重，最好不要运动，最多散散步还是可以的，如果病情很轻，可以适当做些有氧运动和小重量的力量训练，主要还是看题主的身体状况吧！

下面是我给题主的一些可行性建议：

一、减脂的前提条件不是运动，而是控制饮食。

控制饮食是减脂最重要的一个环节，可以直接决定你减肥是否能成功。所谓的减肥其实就是要有热量缺口，简单讲就是你一天摄入的热量一定要小于消耗量。只有这样才能实现减肥。再讲简单一点就是要吃的少，动的多。

平时的饮食多食用蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉等，多喝水，多吃水果和蔬菜，不要喝汤类，尤其是骨头汤，素食汤类还是可以的。每顿饭都不要吃的太多，这样消耗起来太困难。每顿饭都要吃，切忌不要节食减肥。这是很多减肥的朋友容易进入的误区。认为不吃少吃就能成功减肥，殊不知你不是真正的减肥，你在祸害自己的身体！

二、腰椎盘病情不重，可以考虑适当的有氧运动和轻重量的力量训练。

减肥的第二步是运动，在控制好饮食的前提下，配合有氧运动是减肥的最佳途径。

可以早上起来慢跑跳绳，或者骑车打打球之类，不要做过量的运动，要保证自己的腰椎没有压力和疼痛感。如果有条件的话，可以在有氧运动后加上些自重力量训练训练，比如自重引体，俯卧撑，深蹲等等！这些对于减肥的辅助作用很好！

三、运动是一种生活方式，不要三天打鱼两天晒网，坚持才能看见效果。

这一点是很多的绊脚石，大部分人都是三分钟热度，嘴上说着要减肥，到头来练了两天半又放弃了。这不是真正的减肥，是伪装者。不要有思想上的负担，运动本就应该是一种生活方式，就像吃饭一样！把运动当做习惯，一旦养成，对自己大有裨益！记住，时间会给你答案！没有人能随随便便成功！

总结：只要自己的腰椎盘突出症状不严重，尽量从饮食上实现减肥，有条件的情况下再加上运动，就能实现健康的减肥！希望你早日减肥成功！