你好魔鬼瘦！我是薏米麻麻，很高兴回答你的问题：产后减肥不仅要减掉体重，更重要的是要恢复体型，做到以下三点就可以啦！

1.母乳亲喂魔鬼瘦；

2.控制饮食（主要是控糖）拒绝暴饮暴食魔鬼瘦；

3.瑜伽或健身运动，促进腹直肌和骨盆的恢复。

专家指出：收腹带并不能有效减掉腹部赘肉！

希望帮到你，谢谢！

关于减肥，怎么达到理想体重？

2个月体重降了9kg。近一个月体重一直在81kg盘桓，很明显，你的减肥进入了平台期。

首先要恭喜你！平台期的出现说明你的减肥已经初见成效，你的努力身体看的见！

平台期之所以出现，是因为经过一段时间的调整，身体已经适应了当前的状况，能量利用变得更加的高效，摄入的热量=消耗的热量，体重保持稳定。

我们要跨越平台期，让体重重新进入下滑的轨道，就要打破这种能量平衡状态，让身体重新进入不适应。需要从饮食和运动两方面着手调整。

第一步：分析当前的饮食状况和运动状况。当前的饮食状况：

早餐2个包子 1个鸡蛋；

午餐1份米饭 1个饼；

晚餐不吃或者1个苹果；

当前的运动状况：

（跑 走）6km；

腹肌轮100个/组*2，共200个。

第二步：调整饮食。你当前的饮食结构非常的不合理，调整的力度可以很大。

一个比较健康的饮食结构应该是：

早餐：1拳头主食 1个鸡蛋 200-250ml牛奶 1拳头蔬菜；

午餐和晚餐：1拳头主食 1份蛋白质类 2拳头蔬菜。

主食选择优质主食，比如全面馒头、全麦面包、红薯、玉米等。

蛋白质是瘦肉、鱼、虾、蛋、奶。

按照这个搭配原则去调整自己的三餐，相信很快就会度过平台期。

第三步：改变运动方式。身体已经适应了目前的运动方式，同样的时间内，身体燃烧的热量更加少了。所以运动也是一定要改变的。

有两个方法：

1个改变运动形式；

2是增加运动时间和强度。

比如，你可以换一种运动方式，不跑步也不快走了，改成去游泳。

如果你确实就是喜欢慢跑和快走，那就需要跑/走的更快一点或者跑/走的时间更久一些，原来要用1个小时完成，现在可以努力在50分钟内完成；原来6km，现在7km。

做了这样一些改变，身体马上会觉得不适应，它会立马启动紧急方案，消耗更多的热量来应对这种改变。

饮食和运动双管齐下，很快就会度过平台期了。