“一人吃，两人补”这句话，不仅适用于怀孕的准妈妈，也适用于哺乳期母乳喂养中的妈妈们。 只有妈妈健康有营养，宝宝才能营养充足，健康成长。 另外，营养美味的早餐也能带来美好的心情，让新的一天有个好的开始。 接下来是为辣妈们准备的哺乳期营养早餐食谱。

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哺乳期饮食注意事项

1 .烹饪时，为了促进牛奶的分泌，多使用炖、煮、煲。

2 .合理安排进食次数，定时定量，也可根据保姆的具体情况适当调整。

3 .注意避免辛辣、辛辣、酒等刺激性强的食物。

4 .请勿滥用滋养强身药物或其他药物。 请不要影响乳汁的质量。 特别是请避免服用激素类避孕药。

5 .食谱配制注意采用含钙量高的食物，适当补充钙剂。

6 .产后有规律的生活，心情舒畅，保证睡眠，适度活动。

哺乳期营养早餐

炸虾三明治

做法：

1 .虾只取虾，洗干净后切茸，也可以用搅拌机做成茸； 然后放入容器中，加入少许盐、料酒、胡椒粉，腌制。 绝对不要放盐。

2 .在平底锅里放入鸡蛋展开做煎蛋卷。 为了增加煎蛋卷的厚度，可以把鸡蛋对折。

3 .把烤好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片、西红柿、全麦面包切成大小不一的方块，夹住所有的材料就可以了。

提示：三明治符合营养学要求，一杯牛奶可以补充从早上到中午的足够能量。 此外，虾中含有丰富的蛋白质，有助于制造产妇血液，恢复身体，保证乳汁畅通。

虾仁蔬菜吐司

做法：

1 .吐司切下硬端，用擀面杖擀平。

2 )虾用葱姜料酒生粉夹起放入锅中，过水快速捞起。

3 .用擀面杖把切好的吐司擀薄。

4 .生菜快速煮好，放在面包上。

5 .将剥开皮虾放在生菜叶上。 然后裹上吐司，用海苔固定吐司，闭上嘴的地方用稍微冷的白色分开就可以了。

营养提示：虾仁是补钙的好东西，还含有优质蛋白质。 对于消化功能还很弱的母亲来说，很容易吸收。 这份早餐不仅清新可爱，而且营养丰富，能使皮肤得到滋润。

火腿蛋

做法：西红柿、火腿切丁炒香； 将2-3个鸡蛋制成蛋液； 蛋液快要凝固时，请把蛋饼揉成团，烤成金黄色从锅里切掉。

提示：鸡蛋蛋白质和铁含量高，还含有大量其他营养成分，易被人体吸收，无明显“胃滞”作用，对产妇身体康复和乳汁分泌非常有益。

火腿卷蔬菜

做法：将火腿拉平，放上拌好的蔬菜，放上奶酪棒猛卷，用牙签固定。 做好的火腿卷请用平底锅稍微加热，直到里面的奶酪融化。 也可以用微波炉加热。 喜欢奶酪多的人可以在火腿片上再盖一层。 要做成烤箱，裹上火腿排出烤箱，在上面均匀撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烤约6分钟直到奶酪溶解成金黄色即可。

营养提示：蔬菜中含有蛋白质和矿物质磷、铁、维生素a、维生素等，有助于消除产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠焦虑。