大家好倒走鞋，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  相对于一般鞋子倒走鞋，倒走鞋鞋底是前面高后面低的，倒走鞋原理和倒走相同，用于替代倒走使用。

  医学界一直认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致倒走鞋，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾，使腰部挺拔，腰椎后部的压力降低。倒走是最有效的方式之一，倒走时重心向后移动，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，倒走过程也是一个锻炼的过程，能够使这种姿势得到巩固。

穿倒走鞋能够强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的倒走鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。

相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患，全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复方法。

  总之，倒走鞋的作用是相当明显的，而且多在于矫形。 倒走鞋的作用是有益于健康，表面看来，倒走鞋的设计与现有时尚是相反的，但同时要指出的是，时尚往往也和健康是相反的，有些疾病甚至直接就是时尚所导致的，最典型的就是高跟鞋容易导致腰痛和椎间盘突出。发挥倒走鞋的作用，可矫正人的站立和行走姿势，减少对脊柱的损害。高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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穿上负跟鞋应该倒走还是正走？

个人觉得负跟鞋效果好，因为倒走只有走着时候才有效果，就是说只有行动起来才行，负跟鞋是走着也有用，站立不动也有用，肯定负跟鞋效果好，而且个人认为最最关键重要的是，负跟鞋安全，之前腰椎病的腰椎间盘突出之类的就有医生让倒走，后来出过事，现在医生让倒走的都少了，毕竟倒走不安全啊，负跟鞋穿正走就行，现在也有医生直接建议穿正之本的负跟鞋，比倒走好使，视野也好，不必担心后边有什么障碍物，还老回头了。有试验：赤足，前脚掌踩两厘米的书，脚跟着地，试试重心后移腰背挺拔的感觉，负跟鞋效果用这个就可以试验出来。

倒着走对身体有哪些好处？

在清晨公园，经常看到一些倒走锻炼身体的人，他们有时拍打双手舒展筋骨，有时边走边踢腿拉筋。那么，倒走都有哪些好处呢？倒走又叫后退行走，因为与平时的走路方式完全相反，所以可有效锻炼到不常活动的肌肉。

由于倒走会使参与运动的肌肉在发力习惯和顺序上发生改变，所以可锻炼到小脑功能，对提高平衡性及协调能力有很大帮助。关于倒走锻炼的好处及注意事项，详细介绍如下：

倒走的好处缓解膝关节炎

与正常走路姿势相比，倒走会使膝关节的活动度、内外翻及屈伸范围都相对较小。也就是说，倒走时膝关节的摆动幅度小、稳定性好，所以可减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有一定缓解作用。另外倒走时对下肢肌肉的锻炼作用，也更有利于膝关节四周肌群力量的平衡。

因此，对早期膝关节退变的人群，倒走可起到一定的积极作用。但如果膝关节炎较重，也不宜进行倒走训练。因为倒走时身体为了保持平衡，膝关节会增加伸直位的支撑，这会对膝关节产生较大冲击，从而使膝关节的疼痛加剧。

有利于伤后的复原

由于倒着跑步与正跑相比对膝关节的压力明显减小，所以膝关节受伤后可用倒跑的方式维持运动，能在不加重伤势的情况下快速复原。因此，倒着跑步可以作为运动伤害回到正常跑步方式之间的过渡期。

辅助治疗颈椎

导致颈椎病的主要原因是长期的伏案工作以及坐姿不正，而倒走练习需要挺直腰身或使身体略微向后仰、目视前方，所以可有效放松颈部肌肉，进而缓解颈椎不舒服的症状。所以，每天坚持倒走训练可防止出现颈椎问题。

矫正驼背

我们知道，健康的脊柱应是挺拔的，而有些人会出现轻微的驼背，这主要与不正确的坐姿习惯及运动方式有关。无论是行走还是跑步，身体的运动方向都是向前的，长期的单方向运动会使身体的重心前移，从而造成脊柱前倾和躯干弯曲，久而久之便出现驼背。

年纪越大，驼背问题越严重。倒走可以矫正驼背的原理，就在于它是向后运动的，运动时身体重心也是向后的，所以对脊柱的弯曲有很好的矫正作用。

防治腰痛

大量事实证明，倒走是行之有效的治疗腰痛的方法，其原理与倒走矫正驼背相同。大多数腰痛都是因长期不良的姿势习惯造成的，并且往往与驼背同时出现，所以在矫正驼背的时候也可缓解腰痛。

显著增强体能

当速度相同时，倒着跑步要比正常跑步多耗费30%的能量。在一个实验中，将一群年轻女性原来6周的训练内容换成同等强度的倒走或倒跑。实验结束后发现，在以正常的跑步方式进行体能测试时，她们的最大摄氧量有了大幅上升，而且体脂率也下降了2.5%。

有利于提臀

从分解动作看，倒走相当于提臀训练中的后踢腿动作，所以练习半小时的倒走就相当于做了半个小时的后踢腿训练。因此，倒走更有助于提臀，增强臀部肌肉弹性。

有助于减肥

因为倒走时身体必须挺胸、抬头、收腹和提臀，所以与正常走路相比，在速度相同时可消耗更多热量。这样一来，倒走训练与正常走路相比更有利于减肥。

倒走前的热身倒走前要做好相应的热身准备，热身方法是以平时散步速度正走5分钟左右，这可充分活动全身的关节、肌肉及韧带，更有利于身体进入倒走状态。另外也可通过原地踏步走的方式热身，练习时大腿带动小腿进行原地踏步，提起足跟但不离开地面。练习1分钟后再高抬大腿，脚掌稍离地面，继续练习2分钟。

小步倒走及倒跑的练习方法小步倒走的练习方法是站直立正，身体挺直、收紧腹部，双手叉腰或自然下垂。练习时双臂前后摆动，身体向右后方自然倾斜，这时身体的重心落到右腿上，左腿跟则顺势提起。但要注意右腿不能弯曲，左脚脚尖略微离开地面或轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地。

此时身体重心完全落到左腿上，使左腿保持挺直，身体随后向左后方微倾，右脚跟离开地面后退一步，依次反复进行。除了倒走外，也可进行倒跑训练。倒跑的训练方法是站稳身体，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲并向后跨一步，双脚同时腾空离开地面，左脚着地时由脚尖迅速过渡到整个脚掌，重心落于左腿上。之后，右腿重复左腿的动作向后跨出一步，依次重复进行。

倒走训练应注意哪些问题？倒走时不要穿带跟的鞋，训练场地尽量选择人少和道路平坦的地方，运动时要用眼睛余光观察周围，以免碰到人或其它障碍物。训练时要掌握好身体重心，步幅大小及速度可根据自身条件而定，锻炼时间为15～20分钟。另外倒走时膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。单纯的倒走训练运动方式比较单一，而且速度也比较慢，所以锻炼强度可能要稍差一些。如果将倒走与快走、慢跑交替训练，既能加强身体的平衡性，又能使身体得到放松，锻炼效果会更好一些。

哪些人不适合倒走？倒走对身体的平衡能力、协调性及反应能力要求较高，所以平衡能力较差、患有骨质疏松症及心血管疾病的老人不宜倒走，以免发生危险。除此之外，足部第一跖趾关节有炎症和足外翻、扁平足的人，也不宜进行倒走锻炼。

最后需要说明的是，日常运动中增加一些变化性内容非常重要，因为这可避免出现疲劳及撞墙期，而倒走可增加运动的趣味性。有研究表明，增加新的运动方式还有利于大幅提高身体的愉悦感，从而将运动更好地坚持下去。