早餐当中的粥建议做成燕麦粥金苹果减肥，鸡蛋做成水蒸蛋。另把晚餐的一个苹果提到早晨吃。因为根据中医理论大肠经在晨间活跃，吃一个苹果有助排毒。西医也有“早晨金苹果，晚上烂苹果”的说法。
中午的包子、千层饼建议替换成杂粮米饭金苹果减肥。吃面食比吃米饭容易胖的多，这点请牢记，而且不如米饭耐饥。包子和饼当中还有其他的添加物。所以一般减肥是忌吃的。米饭当中含有钙镁铁锰锌铜钾磷钠硒等矿物质以及VA、VB、VC、VE，和一定蛋白质，是非常好的食品。中午吃小碗米饭对减肥对身体都是有好处的。
豆浆营养非常好，适合与淀粉类食物搭配，其中的大豆异黄酮和大豆低聚糖对女性健康很有帮助。需要注意的是豆浆尽量自己新鲜现做，外面买的一方面会为了增加口干而另外添加糖和植物奶油，另一方面在新鲜度上也略逊色一些。豆浆上也可以变换些花样，在黄豆中加入红豆或黑豆都是不错的，但注意入秋就不要加绿豆了。另外如果你胃寒脾虚建议豆浆不要超过一杯的量。
玉米也是很好的，可以保留，除非你是B型或AB型血。
中间如果感到饥饿的话可以加一顿点心，吃几个草莓或者杏仁都不错。
晚上那顿就不要吃苹果了，可以做一份海鲜蔬菜汤，海带蛤蜊海虾加一把白菜几个香菇，营养比较全面，就算不放盐味道也比较鲜甜，脂肪很低。热呼呼的喝下去很有饱足感，晚饭最好5点半左右吃。
这样吃七天并不会感觉到太大的饥饿感和压力，七天节食后反弹的可能性就比较低，开始正常进食后建议你继续保持早晨吃苹果的习惯，半个或者一个，对于体重的保持和身体健康都有裨益。
最后，祝你成功。
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