腰椎间盘突出适不适合练习小燕飞，已经是一个老生常谈的问题了姚小燕。一般去医院检查出来有腰椎间盘突出，一生都会给以建议说回去练习小燕飞。但是应不应该练习，练多少合适呢？为什么有的人越练越痛？

先说一下腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症姚小燕。前者仅仅是一种结构的变化，任何人都可以有腰椎间盘突出，只是程度不同，然而你没有任何症状。后者则是由于腰椎间盘突出引起的腰腿痛麻木等症状，这里需要注意的是一定是腰椎间盘突出引起的而不是别的问题。

所有很多人容易混淆腰椎间盘突出和腰痛之间的关系，觉得有腰痛了并且有腰椎间盘突出了，就一定是腰椎间盘突出引起的，但是这个逻辑关系是不严谨的姚小燕。比如腰肌劳损、核心力量不足等都会导致腰痛。

如果有腰椎间盘突出，且没有任何症状，你就是健康的状态，进行小燕飞练习也未尝不可，但是要注意的是动作的正确性和数量，可以缓慢的做，但是注意度不能太大，有的人因为幅度大、速度快因此产生进一步损伤；除此之外，腰椎间盘突出其实是因为腰椎不稳、退行性变导致的，因此加强核心的稳定性和力量十分重要，比如可以进行四点支撑练习、侧桥支撑、臀桥支撑练习，每次保持30秒到1分钟即可，3-5组每天，但要注意进行平板支撑或四点支撑练习时，腰部肌肉不能紧张变硬，而是收紧腹部和核心。

如果是腰肌劳损、腰部特别紧张，不建议练习小燕飞，因为这就会加重紧张僵硬，越来疼痛，相反，应该进行腹部力量练习和腰背部肌肉放松，以平衡前后的力量，比如卷腹、侧卷腹，20个一组，3组，以及还有牵拉静态背部肌群或泡沫轴放松（注意不要压到骨关节）等。

最后总结一下，是不是和练习小燕飞要具体情况具体分析，这也是运动康复师的价值所在，建议现场评估和康复，会让你事半功倍！

既有腰椎间盘突出，又有腰椎管狭窄，到底该不该做小燕飞？

确实有一些腰椎间盘突出以及椎管狭窄的病人是绝对不适合做燕飞这个动作的，很有可能因为做这个动作导致神经卡压以及由其诱发的症状加重的可能。

以往确实很多医生针对腰痛的患者都建议做小燕飞。但是科学的讲，没有任何事情是放之四海而皆准的，做小燕飞这个动作确实帮助了很多人缓解了腰痛的症状，但是也有一部分人因为做强行做小燕飞这个动作导致症状加重。

为什么医生建议做小燕飞？我想肯定有些人会问，既然您说这个动作有可能导致患者症状的加重，那么为什么很多医生还是建议患者做小燕飞呢？

其实医生的本意是好的，因为做小燕飞这个动作可以非常好的训练我们脊柱周边的肌肉尤其是多裂肌的训练。通过训练脊柱周边的肌肉，可以使我们的椎体变得更加的稳定，这样从而就会帮助我们减轻腰痛的症状，或者说是缓解腰痛的症状，进而可以减少腰痛发作的频率。

临床上确实有一些患者，因为做小燕飞导致症状的加重，或者说一做小燕飞就疼痛，而不敢进行腰椎的锻炼。接下来给大家讲一讲什么样的情况是不适合做小燕飞这个动作的。

哪儿些患者不适合做小燕飞？第一，急性期的患者不适合做燕飞。任何急性期的患者，由于脊柱周边的肌肉和椎间盘都会存在明显的无菌性炎症，那么此时做小燕飞很有可能会刺激到有炎症的部位，导致疼痛加重。

第二，脊柱滑脱的患者不建议做小燕飞。存在脊柱滑脱的患者，本身由于其脊柱的不稳定，椎体与椎体之间已经发生了滑动，那么此时再进行过度的挤压训练，很有可能导致滑脱的加重。大家看下图就会明白，为什么脊柱滑脱的患者是不适合做燕飞的。椎体与椎体之间已经发生了滑动，那么在做不正确的动作，可能会导致滑坡的加重。

第三，椎管狭窄的患者不适合做燕飞。椎管狭窄的病人，大家从字面上就可以了解到患者椎管已经发生了狭窄。那么此时在做燕飞这样的动作的时候，脊柱是过度向后伸展的，而且我们的头向上抬，脚向上抬，腰椎的压力是比较大的，这样会使本身就已经狭窄的椎管变得更加狭窄，所以说会诱发腰椎管狭窄病人的症状加重。

第四，腰椎间盘脱出的患者不建议做燕飞。腰椎间盘脱出是比较严重的一种腰间盘突出的情况。其实就是腰椎间盘突破了保护它的纤维环掉入到了椎管内。此时不建议做燕飞和腰椎管狭窄患者，不建议做燕飞的道理是一样的。

第五，骨盆前倾的患者不建议做燕飞。大家看到下图就会理解骨盆前倾是一个什么样的状态。

拥有这样身材的女性朋友都会有一个共同的特点，那就是拥有一个漂亮的翘臀。但是骨盆前倾相当于是我们脊柱的曲度明显的变大。

如果骨盆前倾的患者产生了腰痛，做燕飞康复的话，整个椎体是像背侧伸展，那么这种动作会加大骨盆前倾，对患者不利。

第六，腰椎骨折和腰椎肿瘤的患者就更不要提了。腰椎骨折的患者如果是压缩骨折小于1/3, 这样的患者再休养两周以后，第3周开始可以适当的做燕飞这样的动作，作为腰椎骨折的一种康复手段。但是如果腰椎压缩程度比较大，是绝对不建议做燕飞这样的动作。腰椎肿瘤的患者就绝对不建议做这样的动作，很有可能因为燕飞这样的动作对存在肿瘤的椎体造成压力，导致压缩骨折以及神经的损害。

腰痛应该做什么样的康复动作呢？应该注意什么呢？第一，燕飞可以做，但是可以换个方式做。我们完全可以在做燕飞的时候，腹部垫一个枕头，这样可以使我们的腰椎在做燕飞之前腰椎曲度没有那么大的改变，这样当我们做燕飞这个动作的时候，是完全起到锻炼了相应的肌肉，而不会对脊柱造成比较大的负担。但是仍然不建议有腰椎管狭窄，这样的患者去做。

第二，麦肯基康复。麦肯基康复是对于腰椎缓解非常好的一种锻炼方式，而且急性期的患者也完全可以做。那肯定康复的动作都不是特别的复杂，而且有一些步骤患者可以按照自己适应的情况，去选择适合自己做的动作。大家可以在头条上搜索麦肯基康复，有很多非常专业的医生及康复师在介绍如何系统科学的做麦肯基康复。

第三，可以采取其他的一些比较好的康复锻炼方式。其实选择腰痛康复的方式，到底有效没效很简单，就是会不会诱发你疼痛症状的加重。大家只要上网查询有n多种治疗腰痛方式的康复办法，但是不一定是适合所有的人的。您可以尝试某一种康复的方式，如果做完之后你会觉得舒服，而且疼痛有缓解，这样就是对的康复方式，而如果稍微一坐，您的腰痛就加重了，那么这就是不适合你的康复方式，请您一定放弃这种方式。

第四，注意事项。请有腰痛的患者在生活当中，不要长时间的开车，开车的时候尽量要在座椅前方放置一个好点的腰垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，减轻间盘承受的压力。也请不要背单肩包，一定要背双肩包，这样才能使我们脊柱的受力是均衡的。有腰痛的患者一定要注意您的运动方式，比如打高尔夫球，这样需要对腰椎极度扭转的动作是不建议做的。还有一些生活当中需要注意的小事项，下图都有非常好的介绍，大家可以仔细看一看。

以上就是对您问答的解答，肯定还有考虑不周全的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或在下方留言，大家共同探讨。

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