谢邀！请问你还吃整食吗至多零食多？一般成年人一天需要热量4000卡左右，零食吃了4000卡，只能免去三顿饭了，这样补救法可取吗？

据营养学家测算一个成年人一般一天需要热量2000到12000卡左右。这个标准和人的年龄、体重、工作、性别有关。一般情况大约需要4000卡左右至多零食多，超过这个标准，就会发胖，对健康不利。因此要节控零食的摄入量。

一旦放纵摄入4000卡零食，要大幅度减少三顿饭食量，如果仅仅一次，补不补救也无大碍至多零食多。抑或禁食一天，也未尝不可。以后一定要控制零食的摄入量，才是最好的的补救办法。

大家平时都吃点什么零食？

大家好，我是土家妹子，很高兴能回答这个问题。零食通常是指一日三餐之外的时间所食用的食品。

零食无论大人还是小孩都喜欢吃，但是每个人的口味和喜好不同，所食用的食品都会有所不同。我平时吃的零食很多是自己加工制作的，当然了口味又会不一样，下面来和大家分享分享。

【爆米花?️】

爆米花是最普通大众化的零食小吃，特别是看电影时，必须来上一桶，这是标配。其实做爆米花特别简单。

所用材料：专用爆米花的玉米粒100克、油（黄油、普通食用油都可以）、糖

1、锅预热（平时炒菜用的锅），放入油，同时放入糖、玉米粒，翻炒；

2、炒制锅里玉米粒开始爆花时，盖上锅盖；

3、锅中玉米粒，停止爆花时，拿开锅盖，关火即可。

花上不到5分钟，就可以爆一锅米花，自己做方便，实惠好吃，添加了白糖，吃起来有一点儿淡淡得甜味儿，特别香。ò

小帖士：爆米花时，用中火就可以了；想吃什么口味可以自行添加（焦糖、巧克等）。

【柿子饼】

柿子饼是季节性食品，也是传统的小吃。不但好吃，营养价值还高。我吃的柿子饼，是家里人用最原始的方式制作的，虽然制作过程有点长，但是这样制作的要好吃，口味要好。

1、成熟的柿子采摘下来，去皮（手工）；

2、去皮的柿子摆放在晒器上，日晒夜露，差不多一个月左右时间才会晒干成饼；

3、晒干的饼放入密闭的容器里，15天左右，饼的表面会长一层白白的霜即可。

这层白霜其实就是葡萄糖和果糖，随着柿子里水分的蒸发而逐渐渗透到表面上，特别甜。

小帖士：晒干过程中别淋雨，淋雨会坏掉。

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