蹲腿很多人都感觉力不从心，无论是从力量发挥方面还是体能消耗方面都有这种感觉麦当娜深蹲。

从吃的方面来讲麦当娜深蹲，两种东西是你在蹲腿日有必要补充的。

第一个就是碳水化合物麦当娜深蹲，碳水化合物就是热量，热量就是能量，能量就是肌肉做功的燃料，所以碳水必须充足。

其实在这里要分享一件小事，很多大神在蹲腿训练的中间，还要吃东西来补充热量。一般香蕉馒头这些不说了，练得猛的直接上葡萄糖冲剂。

第二个就是氮泵，主要是用来集中你的注意力，氮泵其实就是咖啡因，咖啡因就是使用最广泛并且最廉价的兴奋剂。

如果对氮泵不适应的话，也可以通过喝咖啡喝茶来提高你的训练状态，注意分两次喝，中间喝一次。

强硬健身，

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做深蹲时，有哪些需要注意的事项？

如果每天坚持错误的深蹲100个，膝盖离废就不远了..

深蹲时双脚无论是平行还是外八，只要记住“膝盖指向脚尖”就不会对膝盖产生错误的剪切力，就可最大程度避免膝盖损伤！

深蹲是训练身体的经典动作，无论是自重深蹲还是负重深蹲，其基础动作模式都是一样的。掌握好了要点，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要点，即使是自重深蹲也会伤害自己。

深蹲时，双脚无论是平行还是外八都是正确的的站姿。平行站更符合身体骨骼结构，外八字站更稳定支撑发挥更大的力量。

但对于膝盖来说，一定要注意“膝盖指向脚尖”，也就是大腿、小腿、脚在一条线上。一旦出现内扣，膝关节就会承受动作中的力，而且是横向剪切力，直接对膝盖造成损伤！

另外，每天100个深蹲的训练强度要因人而异、循序渐进、劳逸结合，才可以持久提高自己的肌肉力量。

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负重10公斤每天50个深蹲，坚持一个月会有什么效果？

要想变强壮，就要练臀腿！负重深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的最经典动作，也被称为训练之王。只要合理安排好训练强度和饮食休息的配合，就能够使自身快速强壮。

在深蹲训练中一定要注意动作的标准才可以高效提高。首先注意核心绷紧，保持脊柱保持中立，防止腰椎受伤。其次注意膝关节的稳定，始终指向脚尖方向不要内扣，防止膝盖损伤。动作屈髋屈膝同时进行，避免膝关节受力过大。

建议初学者先以自重训练打基础，把动作要点掌握好，再进行负重提高强度会有更好的结果。而在训练计划方面，则需要循序渐进和劳逸结合。

深蹲作为大肌群训练，不需要每天都练，一般训练到位的话一周2－3次就可以。负重的重量也会随着个人肌肉力量的提高而提高，10公斤也许适合现在，但随着能力提高也提高。建议每次训练3－5组，每组6－15个力竭对肌肉力量提高更有帮助，调节好训练动作的强度就可以。

如此坚持下去，配合良好的饮食和睡眠，一个月就会越来越强壮了。最好再加上俯卧撑、引体向上、举腿等其他肌力抗阻训练，对全身全面提高更有帮助。

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