妇专委特邀心理问答专家志愿者姜莹(头条号 会心会友心理工作室)泊莉恩：

(姜莹：国家二级心理咨询师、中级社工师、中科院心理所婚姻家庭专业研究生、INHMA国际认证催眠师、中国人民大学社工系实习督导泊莉恩。具有扎实的心理学功底和较丰富的心理咨询经验。整合精神分析、叙事、催眠、绘画、沙盘等流派技术，咨询范围涉及青少年升学压力管理、婚恋家庭、创伤疗愈、职场人际关系、亲子关系等领域，咨询风格温和而有力量。多次自主开发课程，为学校、企事业单位、社区普及心理学知识和方法，被誉为震撼心灵的课程。)

社交焦虑是指对社交场合过分和人际交往的担心、紧张、害怕。

有这样心理特点的人，往往会在社交场合非常窘迫，感到所有人都在观察和评判自己，只要有机会就尽量逃避这种场合，实在要参加，也会在参加前高度紧张，做很多心理准备，鼓足勇气才能前去。

当焦虑严重时，可以试着用一些放松方法，比如：用力攥紧左手拳头三十秒钟，保持用力，然后松开，感觉到全身的轻松感，焦虑缓解。

社交焦虑其实往往是从小时候就开始养成的，大多数来自父母过分严苛的要求，造成了从心底里就觉得自己不够好，特别担心出错受到责罚。长大后，尤其会对权威人士形成恐惧心理，对工作和生活产生不良影响。

国外曾有人研究社交恐怖症的发展历程：（习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护→儿时缺乏适应能力的锻炼） （父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历→预期性的焦虑）=回避社交

要想改变社交焦虑，需要努力重新成长自己，这种成长，可能是痛苦和需要一段时间的。需要改变头脑中很多不合理的信念，比如如果社交时做得不够好就糟糕透了，没有社交能力的人是不可救药的，自己必须获得所有人的喜爱，等等。其实这些都是一些过分概括化和绝对化的要求，通过做心理咨询、参加成长团体，可以在外来力量的帮助下成长自己的这一部分。

在这个过程中，不要逃避社交，要鼓励自己，没有人会因为话说的不好、事情做的不够完美而面临灭顶之灾。不必过分追求完美，允许自己有时做的不好，可以观察一下，在社交中别人做的不好时，也没什么大不了。

如何突破自己的社交恐惧？

在生活和工作中，社交是人不可缺少的沟通交流方式，很多人一提到社交就会紧张害怕，其实社交是一种自然的现在，我们每天都在社交，只是时间，地点，场合不同而已，做好如下几点，你将不再恐惧社交：

提升自我形象气质，树立良好的自信心。在参加社交活动之前，先做好仪容仪表的准备，从而提升个人气质，这样就增加了你的自信心，从而让你在人群中更加突现自己。

学习社交礼仪知识，彰显绅士淑女气质。社交中有很多礼节礼数需要我们系统的学习，比如与人打招呼，敬酒礼节，餐桌礼节，沟通表达，互换名片，拥抱握手等等，这些都是社交礼仪中重要的部分，在你参加社交活动前，可以先做做功课，俗话说的好，礼多人不怪，知礼懂仪一定会受到大家的欢迎。

放松紧张心情，与人沟通不卑不亢。在社交活动中，调整紧张心情，不论遇到什么样地位的人，级别高低都做到不卑不亢，彬彬有礼，这样既不会有人看低你，也不会让人觉得你高傲自大，更容易让别人记住你。

尝试主动与人沟通，良好的沟通是成功的前提。社交的目的就是多结交朋友，开拓自己的朋友圈，人脉圈，那就要主动与别人交流沟通，当然要注意分寸，不要在别人说话的时候去打断别人，在非常礼貌的情况下主动问候打招呼，用一段精彩的自我介绍来给对方留下深刻的印象。

以上就是我的方法，不知道有没有帮助到你，可以去试试！

韩国泊莉恩效果到底好不好?

我是运动员 我们队里的带的人挺多的 但是是法藤 日本的 我也在淘宝上关注过泊莉恩这个牌子 但是感觉不是很放心就在我们这专柜买的法藤 820元 给你说说我们这帮人的感受吧 刚带的时候有点憋得慌 可能是加快了血液循环 对睡眠效果也有所改善 但是平时带着训练 洗澡的时候有时也忘了摘 又是汗又是水的 效果逐渐看不到了 。。。说是防水的 其实还是最好什么都不碰 （硅胶的也一样） 还有其他的比如缓解肩膀酸疼啊 疲劳啊 也可能是我们运动量大的原因 该浑身疼的时候还是浑身疼 对了我还给我妈买过法藤的钛贴 也是说哪疼贴哪 开始我妈用了挺管用的 后来也是没效果了 这个东西 其实心理作用很大 呵呵 但是有的时候出来新款自己还是想买 就是觉得好看 也可以说是跟风吧 真要是指望它有什么大效果 那是不可能的 这都是我 我妈还有我们队友的真实感受 ，买与不买你自己决定吧 希望能帮到你